Meniu de Sarbatoare
26 Decembrie
Mic dejun
Doua oua umplute, 1 felie paine integrala si salata verde cu ardei gras
Snack
Mere si nuci
Pranz
50 gr de cartabos sau toba ( sau un polonic de ciorba)
Un pod de palma de friptura + 3 linguri de Legume de iarna si muraturi*
Snack
O felie de Cozonac ( groasa cat un deget si aria de 8*8 cm) + ceai de ghimbir cu coaja de mandarina
Cina
Un bol mic de piftie cu ceapa sticloasa (murata) + o felie de paine
Hidratare:1,5 pana la 2 l de apa plata cu lamaie
Bauturi alcoolice: 300 ml vin sau 500 ml bere
* Reteta legume de iarna: Se curata cartofi, morcovi, telina, pastarnac radacina, patrunjel radacina, cepe, ardei gras. Se taie grosier si se dau in clocot in apa fierbinte cu sare cca 3-5 minute, nu mai mult. NU TREBUIE SA SE PATRUNDA CI DOAR SA SE UMEZEASCA STRTUL EXTERIOR AL LEGUMELOR. In tava aragazului se pune hartie de copt. Se scot legumele cu supiera din oala cu apa, intr-un castron, se asezoneaza cu vegeta, rozmarin si boia iute, se pune putin ulei de masline si se amesteca ca la salata sa se uniformizeze condimentele cu legumele. Se rastoarna legumele pe hartia de copt. Se baga in cuptor incins, tava cu legume. Cand legumele arata frumos, rumenite, se scot din cuptor.
Meniul este o sursa de inspiratie. Nu reprezinta un model de meniu sanatos, ci este o exceptie acceptabila, de Sarbatori, menita sa asigure un aport caloric rezonabil pentru o persoana de 70 de kg cu un stil de viata normal, nu sedentar.
Este gandit pentru a se evita acumularea de kilograme in plus, gustand din fiecare preparat traditional.
Este un meniu orientativ, un model, pentru a intelege ce cantitati din alimentele specificate ne sunt suficiente pentru a asigura un aport energetic corect si pentru a vedea cum putem esalona mesele astfel incat sa gustam din toate, fara sa facem excese.
Varianta printabila
Salvati si printati
Camelia Hoinarescu,
specialist in Nutritie si Maestru in arta culinara
Publicitate